Witam! Ciężary dźwigam od ok. 2 lat z różną systematycznością. Niemniej od roku regularność jest większa. Od kilku miesięcy ćwiczę splitem co drugi dzień. PON-klatka, biceps SR-nogi PT-barki, triceps ND-plecy Robię po 16 serii i 12 powtórzeń na duże partie oraz 9-12 serii po 12 powtórzeń na biceps i triceps. Odpoczynek między seriami wykorzystuje [...]
Witam:) Mam pewien problem cwicze już od roku na siłowni, ostatnio zaczeła mi spadac sila ale tylko perzy wysikaniu.Wyciskałem max 75 kg ostatnio cwiczyłem po 7 serii jak doradził znajomy.teraz wysikam marne 56 kilo oczywiscie w serii.co może byc przyczyna spadku siły?pare miesiecy temu miałem cykl kreatyny, czy jest to możliwe ze po kreatynie [...]
witam. od dłuzszego czasu męcze sie z nierownymi mięśniami klatki piersiowej. Ten po stronie serca jest sporo większy od drogiego i cały czas różnica sie powiększa ! ; ( moj trening na klatke wyglada tak PONIEDZIAŁEK KLATA -Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 -Wyciskanie na skosie w gore [...]
Witajcie, kilka lat temu byłem zapalonym pakerem z 45cm bicem i wielką klatą. Przyszła rodzina, dzieci i siedzący tryb życia to siłka poszła w odstawkę. Teraz chcę wrócić, wyglądam jeszcze w miarę, jedynie brzuch urósł i ścięgna się poskracały, jak to przy kompie gibkość mała. W okresie letnim jest lepiej bo gram w tenisa. Chcę wrócić do siłki [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20lat sport wyczynowy. Od 11 lat w sezonie 10 jednostek treningowych w tyg w tym 2 razy siłownia. Poza sezonem 5-6 razy siłownia. Po 15 miesięcznie przerwie od jakiegokolwiek sportu wróciłem na siłownie. Od ponad 3 miesięcy 5 treningów [...]
Witam ! Potrzebuje porady jaki spalacz zastosowac na ostatnie 2 miesiace redukcji ? Po 4 miesiacach redukcji (dieta od lutego na - 200 / 300 kcl ) i po zjedzonych dwoch opakowaniach ''Revexa'' ze sciteca. Ostatnie 3 tygodnie byla dieta na 0 czasem lekki + i teraz chce znowu uciac do konca lata i zrzucic jeszcze z 2 kg i fat ponizej 10% Waga dzis [...]
Witam, Zapraszam wszystkich na prezentację i degustację produktów Hi Tec Nutrition, która odbędzie się dnia 24.09.2009 w Czwartek od 16.00 do 20.00 na Siłowni „Fitness Club ‘’ w Białogardzie przy ulicy Staromiejskiej 29 (2 Piętro nad Biedronką) .- Wejście od ulicy Spółdzielczej Ważne ! Odbędą się 2 Konkursy w Godzinach 16.00-18.00 : 1 [...]
[...] warianty do 20-25 powtórzeń) Wykroki z hantlami (ciężar podaje na stronę) 15 lb 24x2 10 lb 24x2 (skip ping A pomiędzy każda seria do 50 razy) Prostowanie nóg w siadzie 40 lb 12x3 Uginanie nóg w leżeniu 40 lb 15x1 35 lb 15x2 Czwartek - zrobiłam przerwę Piątek - PLECY Tabata Podciaganie - muszę zaczynać z podłogi. Z siadu, nogi zgięte w [...]
FRED SMALLS Data urodzenia: 8 Październik 1975 Wzrost:170 cm Waga startowa: 102 kg Waga poza sezonem: 127 kg zdjęcia z Arnold Classic 2013: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfc72dc8a2c6492886bc26483b2955a1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/895ae9aebbb94e6fb3d2c2d1813a7e67.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5f5f4a7f5654cbc98db0f951729b725.jpg Udział w zawodach: 2007 [...]
Cześć, czułem się ostatnimi czasy fatalnie, mimo próbowania różnych diet, chodziłem na siłownie (podczas wysilku silowego zupelnie inny stan psychiczny, pelnia zycia, lecz szybko później znowu dół). Zrobiłem badania krwi, tarczycy i innych rzeczy co zalecił lekarz - wszystko w normie oprócz teścia - poniżej normy (2,37 ng/mL, 29 lat) Wiec [...]
plan Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki Klatka na łąweczce 3 serie x 10 powtórzeń wyciskanie hantli nad głowe 2 serie x 10 powtórzeń Plecy Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w [...]
Witam, od pewnego czasu korzystam już z forum, trochę wiedzy udało się zebrać dzięki bezinteresownej pomocy i teraz mam okazję dać coś od siebie. Przeglądałem przepisy na ciasteczka/naleśniki białkowe i nie udało mi się znaleźć odpowiedniego dla mnie, więc wybrałem niektóre elementy z przepisów istniejących, coś tam dorzuciłem od siebie i wyszły [...]
Cześć na pierwszym zdjęciu tam po ciemku jest waga 65 przy 188 a na drugim jest na pewno o 5 kilo więcej tłuszczu. Czy mam powód do niepokoju ze względów estetycznych, ? Widać różnicę ? Ile mam % bf na 1 a ile na 2 ? Czy da się tego pozbyć i wrócić do bf wcześniejszego. Nie mogę przeżyć, że utyłem ):. Mam na tym punkcie kompleks ):. [...]
Witam wszystkich. Chcialbym przedstawic moj pomysl na plan na sile. Ulozylem go na podstawie swojej widzy i artykulow z jakimi sie zetknalem, lecz mimo to chcialbym zeby specjalisci z tej dziedziny wypowiedzieli sie na ten temat, gdyz jest to moj pierwszy plan na sile i chce zeby wypadl jak najlepiej . dzien 1 klatka - wyciskanie na lawce [...]
Witam, oto moja dieta, pierwsza spisana i z wyliczeniami kalorycznymi. Forma obrazkowa - mysle ze bedzie ok. Zapotrzebowanie kaloryczne 2820 (5% nadwyzki na poczatek) warzywa i sosy glownie z jogurtu naturalnego nie wliczane. Typ budowy: ni w 5 ni w 10 taki ekto, ale latwo nabieram tluszczu. (typowy endo napewno nie). [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/679e6f573f1b44768ff8bce31bf2f711.jpg BIOGENIX Cell Pump Orange 450g - zwiększa siłę i masę mięsniową - poprawia siłę i wytrzymałość siłową - hamuje katabolizm - zwieksza syntezę tlenku azotu i pompę mięśniową Cell Pump Orange to połączenie trwałej i aktywnnej formy kreatyny (w postaci jabłczanu kreatyny) z czynnikami ją [...]
Witam, Poniżej przedstawiam planowany trening do testu sponsorowanego OLIMP. ZESTAW: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_WYNIKI_str%2E4_%2D_MEGA_TEST_%2D_OLIMP_%2D_MASA_%2A%2A%2A-t483400.html ------------------------------------------------------------------ Celem jest stopniowa rekompozycja składu ciała. Dane w profilu. Przymierzam się do pierwszego w [...]
GRZEGORZ ZIELIŃSKI rocznik - 1952 Federacja - IFBB Osiągnięcia - I miejsce - Mistrzostwa Europy 2016 Santa Susana - kat. masters - I miejsce - Mistrzostwa Polski Weteranów 2016 - w kat. pow. 60 lat - I miejsce - Mistrzostwa Polski Weteranów 2015 - w kat. 60-65 lat. /SFD/2016/12/9/365a3310599f4d25bf14782e8661c17c.jpg [...]
Witam ćwiczę od 5 miesiecy ponad miesiac temu ułożyłem sobie trening na rzeźbe i od tamtej pory go stosuje , widze efekty ale niewiem czy jest on ok prosiłbym o jakas opinie . Chcem dodac do treningu odżywki , diete i zrobic 12 tygodniową redukcje . Dodam że sa to treningi krótkie ale intensywne . Robię każde cwiczenie po 5 seri x 12-15 pow [...]
Fred 'Biggie' Smalls IFBB Pro
